熟睡する為の対策方法

寝る直前の食事はダメ

寝る直前には、食事をたくさん食べない方が良いです。胃に負担がかかるからです。食後すぐに寝ると、胃で消化しきれないのです。すると夜中に胃もたれで目が覚めたりします。夕食は寝る２時間前には済ませた方が良いのです。

帰宅時間が遅い時の食事は

もし帰りが遅くなり、食べたらすぐに寝るだけという場合は、しっかり夕食を食べる事は避けましょう。そういう場合は例えば、おにぎり１個だけとか、又は果物だけに済ませてしまえば良いのです。その代わり、次の日の朝は、しっかりと食べれば良いのです。

夕食は寝る２時間前までに

夕食は寝る２時間前までに済ませましょう。そして消化の良いものを腹８分目にしましょう。夕食にラーメンや天ぷら、焼き肉は良くありません。つまり油っこいものば避けましょう。油っこいものは、消化に時間がかかり、胃の食物の停滞時間が長くなってしまうのです。つまり胃もたれの原因になります。

カフェインは避ける

コーヒーなどに含まれているカフェインは、交感神経を緊張させて睡眠を妨げますので避けましょう。例え朝でもコーヒーは飲まない方が良いです。その日は１日中、イライラしたりします。それに胃にも良くありません。なおカフェインはコーヒーの他にも、紅茶、緑茶、コーラ、栄養ドリンクなどにも含まれていますので、気を付けて下さい。一番多いのがコーヒーです。もしコーヒーを飲みたければ、カフェインレスのコーヒーにして下さい。